¿Qué suplementos se necesitan en una dieta vegana? by Sanza's Kitchen

Dieta vegana & suplementos ¿Qué debemos hacer?

eosia

eosia

pink medicine tablets in close up view

¿Qué suplementos se necesitan para una dieta vegana?

Vegano o no, si no planificamos bien nuestra dieta, no obtendremos la nutrición esencial que nuestro cuerpo requiere. En tales casos, necesitamos respaldarnos con los suplementos para ayudar a nuestro cuerpo a obtener la nutrición que necesita. En determinadas situaciones, nuestros cuerpos no pueden absorber la nutrición de los alimentos que consumimos. Aquí es donde necesitamos ayudar a nuestro cuerpo con fuentes externas de nutrición, como suplementos. Por ello hoy vamos hablar de los suplementos para una dieta vegana.

Así que hoy nos centraremos en los suplementos dietéticos a veganos. Estos suplementos no son específicos para veganos, y os animamos a todos a leer sobre ellos para que podáis incluirlos en vuestra dieta, si fuera necesario independientemente de las preferencias alimentarias. Empecemos:

Omega 3 Vegana

La versión vegana de los suplementos de Omega 3 proviene de algas y no es de origen animal. Este suplemento ayuda en el desarrollo saludable del corazón y ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. También mejora el funcionamiento del cerebro, fortaleciendo la memoria y acelerando nuestro tiempo de reacción.

Excelente para la salud ocular, es muy útil si se consume durante el embarazo, ya que ayuda al desarrollo general del niño.

Si está buscando incluirlo en sus platos, agregue un poco de semillas de lino molidas, semillas de chía o semillas de cáñamo a sus platos. ¿Qué tal un Batido Potenciador de Energía con semillas de chía para el desayunar?

Vitamina B12

Una de las vitaminas más importantes que existen, este nutriente ayuda a mantener saludables los nervios y las células sanguíneas de nuestro cuerpo. Es crucial para la generación de ADN y también ayuda a producir glóbulos rojos en el cuerpo. Nuevamente, esta vitamina es muy importante durante el embarazo, ya que ayuda al correcto crecimiento y desarrollo del feto.

También ayuda a mantener la salud de sus huesos, reduciendo así el riesgo de osteoporosis. Si bien la B12 se encuentra naturalmente en muchos alimentos, es soluble en agua y debe reponerse a diario. Por eso es recomendable consumir este suplemento de forma habitual.

Además, veganos o no, los humanos tendemos a tener un déficit de esta vitamina cuando superamos los 50, ¡así que asegúrate de comprobarlo en tu próximo análisis de sangre!

Si estás buscando incluirlo en tus platos, espolvoréalos con levadura nutricional o añade un poco de tempeh a tus platos de pasta o un poco de espirulina a tu batido matinal.

Probioticos

Puede que no nos demos cuenta, pero para la mayoría de nosotros, un intestino débil puede ser la causa de muchas enfermedades. Para mantenerlos sanos, debemos asegurarnos de suministrarle los probióticos adecuados. Los probióticos se encuentran en muchos alimentos, que podemos incluir en nuestra dieta. Si esto no es suficiente, siempre podemos optar por suplementos.

Ciertas cepas de probióticos también contribuyen a la buena salud del corazón. Gracias a los numerosos beneficios para la salud que ofrecen los probióticos, tiene mucho sentido agregarlos a nuestras dietas de inmediato.

Hoy en día es fácil encontrar una amplia variedad de ellos, específicos según el sexo o la edad, así que échales un vistazo y consigue el que más te convenga.

¿Aún no estás listo para comprar los suplementos? Incorpora yogures a tu dieta. ¡Estos Parfaits de Naranja y Granada te volverán loco!

Vitamina D

La luz solar es la mejor fuente de vitamina D, pero si vivimos en países donde el clima lluvioso o mayormente frío y no hay señales de luz solar durante gran parte del año, debemos optar por los suplementos. La vitamina D ayuda a regular los niveles de calcio y fosfato en nuestro organismo. Estos nutrientes son esenciales para mantener saludables los huesos, dientes y músculos.

Este tipo de vitamina también juega un papel importante en nuestro sistema inmunológico. Una investigación realizada en 2011 mostró cómo una deficiencia de esta vitamina podría estar relacionada con un aumento de problemas autoinmunes y un mayor riesgo de desarrollar infecciones.

Una dosis de suplementos de vitamina D hacen maravillas en la salud general, así que intenta incluirla en tu dieta.

Además de los suplementos, el mejor consejo es tratar de obtener un poco de luz solar todos los días, entre 10 y 30 minutos puede hacer una gran diferencia. Además, intenta añadir algunos deliciosos platos de setas a tus menús. ¿Qué tal unos Tacos de Setas y Mole o Pasta de Setas y Castañas?

Resumiendo

Uno de los conceptos erróneos más comunes es que solo los veganos requieren suplementos nutricionales.

Pero en realidad, no solo los veganos, sino que cada uno de nosotros debemos considerar incluir suplementos nutricionales en nuestra dieta diaria. Independientemente de las dietas que sigamos, nuestros cuerpos a veces tiene carencias de ciertos elementos nutritivos esenciales. Y estos elementos faltantes se pueden reponer con la ayuda de suplementos.

Nuestras dietas deben ser siempre la principal fuente de nutrición de nuestro organismo; los suplementos siempre deben ser una opción de respaldo. Además, recuerda leer atentamente todas las etiquetas nutricionales, con la industria de los suplementos en alza es fácil distraerse con etiquetas llamativas.

Esperamos que esta información os ayude a trazar una dieta equilibrada con ayuda de cierto suplementos si fuera necesario.

¿Te preguntas cuáles son los beneficios de comenzar una dieta vegana?

https://theeosia.com/benefits-of-starting-a-plant-based-diet/

Este artículo solo tiene como objetivo instruir y ayudar a crear un entorno favorable para su salud. No pretendemos prescribirte ningún tratamiento ni debes tratarte con las recomendaciones científicas que hayas descubierto sin antes consultar con tu especialista.

Share this article

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on email

Carrito de la compra

0

No hay productos en el carrito.