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How to Prepare successfully for the Holiday Season by eosia

Cómo prepararse con éxito para la temporada navideña

Teresa Cacho

Teresa Cacho

Cómo evitar poner esos ‘3 kilos’ de más en estas fiestas con Teresa Cacho

La temporada navideña está casi aquí, con decoraciones, cenas, tradiciones únicas, saltarse los entrenamientos y comer en exceso … Entonces, ¿cómo podemos prepararnos para ello y disfrutar con éxito de unas excelentes vacaciones sin poner esos ‘3 kilos’ extra que solemos aumentar en estas fechas?
Descubre mi estrategia de alimentación y acondicionamiento físico para las navidades.

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Emociones

Ya sea que estés cruzando el Atlántico para reunirte con los tuyos como yo o si eres una familia con un par de niños corriendo, esta época del año puede traer una variedad de emociones, desde las más agradables hasta a veces frenéticas y estresantes. Estás preparando maletas, terminando en el trabajo para cerrar el año, tratando de juntar todas las cajas de regalos, cocinando y lavando platos, socializando con tus amigos, etc. Todo esto es emocionante y divertido, pero también desafiará nuestras rutinas preferidas y patrones de alimentación

Viajar

Este es especialmente un buen truco para después de esas largas comidas sociales.
Otra opción si el tiempo es una limitación es prepararse con anticipación. Piensa en una rutina de 15 o 20 minutos que pueda hacer en casa: alterne un día de fuerza con uno de cardio. Utiliza bandas de resistencia; estas son geniales si está viajando y mezcla movimientos cardiovasculares en intervalos de 15 o 20 segundos. Si lo planificas, lo más probable es que lo cumplas.

Come tus verduras

Otra estrategia eficaz para evitar el aumento de peso durante las vacaciones es comer muchas verduras. Son densas en agua, escasas en calorías y están llenas de excelentes nutrientes que mantendrán tu energía.
Durante este tiempo, también nos encontramos a menudo en movimiento, comprando, viajando, reuniéndonos con gente, etc., así que prepárate para esos momentos en los que el hambre ataca y no tienes tiempo para preparar un buen plato equilibrado. Un buen truco aquí es llenar tu bolso con snacks saludables como zanahorias o nueces. Pero un buen batido también hace maravillas.

Cuidado con los caprichos

¿Qué tal esas grandes comidas con toda la familia? ¿Se componen de cenas de varios platos con postre, café, licor y dulces? Son las más agradables del año y tan excepcionales que optaré por disfrutarlas al máximo. Sin embargo, podemos intentar controlar nuestro ritmo al comer porque el sistema digestivo tarda unos 20 minutos en hacerle saber a nuestro cerebro que está lleno. Pero también porque nos sentiremos más saciados cuando saboreemos y disfrutemos más de la comida.

Tómalo con calma

Y por último, no te presiones demasiado, después de todo es la temporada navideña y es una excelente oportunidad para cambiar las cosas y disfrutar en buena compañía. Lo esencial es volver a tu rutina una vez que haya pasado este tiempo, y lo más probable es que no notes la diferencia.
¡Felices vacaciones y próspero nuevo 2022!

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